Retrouvez dans cette formation une étude complète sur la volte sans mains à la poutre.
Cette étude est la première d’une série de formations vidéo sur les acrobaties avec impulsion alternative. Ainsi au fil du temps vous pourrez découvrir le salto Japonais et la roue sans mains.
La première vidéo se concentrera sur les divers prérequis du geste, qui sont au nombre de 6 pour la volte sans mains. Pour chacun d’entre-eux, nous détaillerons les indicateurs de maîtrise qui les valident.
Le seconde vidéo sera dédiée à l’analyse technique de l’élément. Nous décomposerons toutes les phases du geste et toutes les actions à réaliser pour réussir le geste. Cette analyse permettant de comprendre la logique à mettre en place dans les circuits d’apprentissage.
La troisième vidéo sera centrée sur les exercices pédagogiques. Elle mêlera éducatifs techniques et exercices de renforcement musculaire spécifique. Vous apprendrez à enseigner la volte sans mains du premier exercice avec les débutants, jusqu’aux dernières étapes de réalisation en situation de compétition.
Puis nous clôturerons cette formation, par une vidéo sur la manipulation.
Bonne découverte à tous !
Vidéo 1 : Présentation de la formation
Vidéo 2 : Prérequis nécessaires à l’apprentissage de la volte sans mains à la poutre
- Introduction
- Prérequis N°1 : l’ATR grand-écart
- Prérequis N°2 : le « I » sur la poutre.
- Prérequis N°3 : Le pont et le pont avant.
- Prérequis N°4 : La souplesse avant sur la poutre
- Prérequis N°5 : Le saut de mains décalées sur la poutre
- Prérequis N°6 : Le saut avec renversement à l’ATR
Vidéo 3 : Analyse technique de la volte sans mains à la poutre
- Placement de départ
- La fente avant spécifique aux acrobaties vers l’avant et impulsion alternative
- La phase d’impulsion : Action de la jambe arrière
- La phase d’impulsion : Action de la jambe avant
- La phase d’impulsion : Action du buste
- La phase d’impulsion : Action des bras
- Retour sur la position de « I » et la phase d’envol
- La phase de réception
- Aspects rythmiques du geste et conclusion
Vidéo 4 : Les circuits d’apprentissage de la volte sans mains à la poutre
- Apprentissage du passage par la fente avant spécifique au facial
- Exercices de prise de conscience sur le rôle spécifique des bras dans la phase d’impulsion
- Gamme d’exercices sur le développement de la coordination entre les actions de la jambe arrière, le mouvement du buste et l’impulsion dans la jambe avant
- Comment travailler de façon spécifique le mouvement du buste vers le bas avant l’impulsion et la bascule du bassin au passage par la verticale
- Gamme d’exercice pour travailler la bascule du bassin à la vertical et la qualité de la phase de réception.
- Une autre façon de travailler la phase finale de la réception et le respect de la chronologie des actions
- Comment cibler techniquement et physiquement les actions de la jambe avant à l’impulsion
- Réalisation du geste global, en manipulation.
- Première réalisation seule en situations aménagées
- Première réalisation au sol
- Progresser étape par étape vers les premières tentatives en poutre haute
- Conclusion
Vidéo 5 : Manipulation
- Zoom sur la technique de parade de la volte sans mains à la poutre.