Cette étude du balancé demi tour aux barres asymétriques, est la première formation sur l'univers des élans arrière avec rotation longitudinale.
Au fil du temps viendront s'ajouter les balancés demi tour à l'ATR, les directs et les valses.
Pour vous accompagner dans votre apprentissage, notre formateur vous propose 5 vidéos d'une durée totale de 70 minutes.
La première vous fera découvrir la technique du geste. Des placements dans les balancés jusqu'aux actions permettant de créer le demi tour, il détaillera chaque point, avec précision. Parmi les points clés à la réussite du geste, un focus vous sera proposé sur la reprise d'appui pendant la rotation. Certainement l'une des phases les plus difficiles à gérer.
La seconde s'attachera aux prérequis. Vous y apprendrez les gestes à maîtriser et les repères techniques à identifier chez vos gymnastes, pour aborder enfin le demi tour.
La troisième sera entièrement consacrée à la pédagogie. Vous y verrez un ensemble d'éducatifs pour enseigner le geste. Des tous premiers exercices avec les plus jeunes, jusqu'à la réalisation globale en situation de compétition.
La quatrième vidéo sera quant à elle consacrée à la préparation physique spécifique. Votre formateur vous montrera un ensemble d'exercices de musculation, que vous pourrez intégrer à votre circuit d'apprentissage et qui activeront efficacement les repères et les sensations à rechercher, dans les diverses réalisations.
Pour clôturer cette formation, la dernière vidéo sera dédiée aux différentes manipulations. L'occasion d'en savoir plus sur les placements et les actions à produire au niveau de l'entraîneur.
Bonne découverte à tous !
Vidéo 1 : Présentation de la formation sur le balancé demi-tour aux barres asymétriques
Vidéo 2 : Analyse technique
- Introduction
- Le placement de départ
- La phase de descente et de mise en tension
- Le passage sous la barre
- La phase shoot
- La création du demi-tour
- Focus sur le rôle des poignets dans la reprise d'appui (passage de la suspension à l'appui)
- Le placement des pouces dans la rotation
- Focus sur le placement du bras libre pendant la rotation
- Le dernier quart de rotation
- Conclusion
Vidéo 3 : Les prérequis du geste
- Prérequis n°1
- Prérequis n°2
- Prérequis n°3
- Prérequis n°4
Vidéo 4 : Le circuit pédagogique
- Gamme 1 : Série d’exercices depuis une position arrêtée à la suspension (4 exercices)
- Gamme 2 : Découverte de la rotation en barre inférieure (9 éducatifs)
- Gamme 3 : Progression pédagogique en barre supérieure (6 éducatifs)
Vidéo 5 : La préparation physique spécifique
- Exercice 1 - Renforcement autour de l'action de déclenclement de la rotation
- Exercice 2 - Renforcement des actions permettant de finaliser la rotation
- Exercice 3 - Relation entre le shoot et la création de la rotation
- Exercice 4 - Liaison shoot et demi rotation
- Exercice 5 - Liaison shoot et demi rotation
Vidéo 6 : Techniques de manipulation
- Introduction
- Technique n°1
- Technique n°2
- Technique n°3
- Technique n°4
- Technique n°5
- Technique n°6
- Technique n°7
- Technique n°8